Barizeen diagnostikoa urtero egiten da mundu osoko milioika pertsonek. Zoritxarrez, oraindik ez da "pilula" estimatu oraindik gaixotasun honetatik asmatu, beraz, berarekin bizitzeko gai izan behar da. Horretarako, kasu askotan, zure bizitza errotik aldatu behar duzu.
Gorputzean jarduera fisikoa areagotzen has zaitezke, elikadura egokituz eta, beharrezkoa izanez gero, pisua galtzea, baina hori behar bezala egin behar da. Hori dela eta, gure artikuluan, zehatz-mehatz esango dugu barizeekin eta zer da kategorikoki kontraindikatuta dagoenari buruz.
Barizeekin, ezin da "pasiboa" izan
Barizeen aurrean, ez da gomendagarria bizimodu sedentarioa edo sedentarioa eramatea, hau da, beti ere, zainak egoeran hondatzea ekarriko du. Gorputzak jarduera fisiko arrunta eta garrantzitsuena behar du, odol zirkulazioa hobetzeko lagungarria.
Barizeen aurrean, erabilgarria da gutxienez aldian-aldian kontraste dutxa hartzea edo hankak ur hoztua dutxatu ondoren. Hobe da ur freskoarekin hastea, pixkanaka bere tenperatura murriztuz.
Horretarako, igerilekua aldian-aldian aldian-aldian aldian-aldian gomendatzen da, barizeak dituzten pertsonentzako kirol ezin hobea da. Uretan, beheko gorputz-adarren karga ez da falta, eta odola askoz hobeto zirkulatzen da zainetan zehar kanpoko uraren presioa dela eta. Igerilekuan igeri egin dezakezu, edo akuerobietan aritu zaitezke.
Barizeetarako ere erabilgarria da batez besteko distantzietan ibiltzea. Oinez ibiltzean, beheko muturretako muskuluak aktiboki kontratatzen hasten dira eta odol venoso stagnanteak bultzatzen hasten dira. Hori dela eta, ohitura bat hartu behar duzu arratsaldez 20-30 minutuz ibiltzeko erritmo moderatua izan daitezen.
Jarduera profesionalak zutik edo eserita dauden pertsonei lotzen zaizkie, lanegunean zehar kargatze erraza egitea beharrezkoa da. Bi ariketa sinple baino ez ditu:
- Squats. Squats zehar, hanken muskuluak murrizten dira eta odola bultzatu zuten. Squat 10-15 aldiz bakarrik;
- Rolls. Ariketa egiteko, ondo egon behar duzu, oinak sorbaldaren zabalera zabalduz eta 10-15 rivs todotik behatzarekin batera;
Lana sedentario edo zutik duen karga batek odolaren irteera sustatzen du eta horrek esan nahi du zainak minuskulen karga murrizten dela. Ariketak ez dira 1-2 minutu baino gehiago kentzen, eta onurak murriztu baino gehiago dira.
Barizeekin, luzatzeak egin ditzakezu, odol hodiak eta giharrak trebatzeko modu bikaina da. Hanka bihurritu barietateak ez dituzten yoga asanas batzuk ere egin ditzakezu. Orokorrean, barizeak dituzten yoga erabilgarria da zuhurki hurbiltzen bazara, aurretik yoga-terapeuta kontsultatu ondoren.
Zer egin ezin daiteke barizeekin?
Gaixotasun honekin, jarduera fisikoa hanketan handitu da eta zama (dumbbells, ponderazio agenteak) lan egitea debekatuta dago. Hori dela eta, hobe da korrika egitea, aerobikoa eta bodybuilding ahaztea. Kontua da ariketa astunak egiten dituen bitartean, zama eta korrika egitean, odola aktiboki sartzen da oinak eta han gelditzen da. Hori dela eta, zainetan gehiegizko jarduera fisikoek gaixotasunean hondatzea eragiten dute, baztertu egin behar da. Horretarako, jauziak, karga estatikoa eta arte martzialei uko egitea gomendatzen da.
Debekatuta dago barizeekin esertzea hanka hanka bota ondoren. Posizio horretan, zainak gelditzen dira odolaren irteera, eta beheko muturretan gelditzen da. Hori dela eta, ohitura gaizto honetatik zeure burua zuritu behar da.
Barizeak gimnasiora joan zaitezke, baina beheko gorputzetara odol-fluxua areagotzen ez duten zenbait ariketa egin behar dituzu. Horretarako, hobe da entrenatzaile pertsonal bat kontratatzea, prestakuntza programa indibiduala garatzeko, orduan onurak ekarriko ditu eta ez du kalte egingo.
Emakumeak debekatuta daude barizeak egiteko oinetako altuak eramatea. Zolarik lauetan eredu erosoekin ordezkatu behar da. Oso puntu garrantzitsua da, arreta jarri behar zaio!
Barizeekin ezinezkoa dela esanez, arraroa izango litzateke bainuak, saunak eta bestelako parekatutako beste mota batzuk aipatzea. Hauek dira barizeak "lagun" onenak. Tenperatura altuen eraginpean, gorputzeko ontzi guztiak zabaltzen dira, zainak are gehiago odolez bete eta are gehiago luzatzen dira. Hori dela eta, horrelako lekuetan kanpainak debekatuta daude.